ダイエット レシピ リバウンド ダイエットに一番必要なのは規則正しい生活の持続です。

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詳細 リバウンドとは?
「ダイエット」と「リバウンド」は切っても切れない関係!?
リバウンドとは、ダイエットした人なら多かれ少なかれ誰でも経験する問題です。簡単に説明するとダイエットによって減少した体重が元に戻ってしまう、またはダイエット前よりも体重が増加してしまう現象をいいます。ダイエットとリバウンドを繰り返すと、どんどん太りやすく痩せにくい体質になることもわかっていますので要注意です!

なぜ「リバウンド」は起こるのでしょうか? その仕組みについて解説するうえで大きく関係してくるのが、人間が持つ「環境の変化に適応する能力」です。私達がダイエットによって摂取カロリーを減らす、食生活を変える、またこれらによって体重を急激に減少させたりすると、体内では大きな変化が生じることになります。すると人間の体は、生命維持のために何とか環境の変化に対応すべく、少ない摂取カロリーでも生活できるようにエネルギー消費量を減らしたり、骨量や筋肉量を変化させたり、体重の急激な変化をおさえたりしはじめるのです。

しかし、このような適応能力が発揮されている状態だとも知らずに、「なかなか体重が減らない(=つまり停滞期)」と焦って、ダイエットを止めてしまうとどうなるのでしょうか? エネルギー消費が以前より減少しているところに、以前と同じ食事量を摂取すれば、当然余分な脂肪が蓄積される=リバウンドが起こってしまうことは明らかですよね。

リバウンドの防止策を伝授!
リバウンドを極力おさせてスリムボディを目指しましょう!
ダイエットを実践していく中でリバウンドが起こるのはある程度仕方がないということが理解できると思いますが、そのリバウンドの幅を極力抑え、予防する方法を次からご紹介していきたいと思います。

■筋肉量を増やし基礎代謝をUPさせる
極端な食事制限により筋肉量が減ってしまうと基礎代謝が落ち、脂肪が燃焼しづらい体質になってしまうもの。筋肉を増加させるためにも、適度な運動を行ったり、脂身の少ない肉や大豆といったタンパク質を積極的に摂取するよう心がけましょう。

■継続可能なダイエット、正しい食生活をする
骨量を減少させないために、過激&間違った食事制限は止め、栄養バランスのよい食生活を習慣にすることが大切。1ヶ月の体重減少の目安は体重の5%以内にし、停滞期に入ったとしても1ヶ月以上(理想は3ヶ月)はダイエットを諦めずに続けましょう。続けられるダイエット方法を選択することもリバウンド防止には重要といえます。

その他、過激&間違った食事制限の中には健康に悪影響を及ぼすものも少なくないので、流行の情報に流されずしっかり見極めてから実践することが大切です。以下では危険な食事制限&ダイエットとはどのようなものか、またそれによって及ぼす健康被害についてもご紹介していきましょう。

実例!間違ったダイエット
間違ったダイエットで不健康になったのでは美しさも実現しません!

■長期的な断食など極端な食事制限
ただ単に体重を減らす=減量という意味では結果が出やすいのは当然ですが、最低限必要な栄養素を摂取できず筋肉量が低下するため、基礎代謝が落ちてリバウンドしやすい方法です。

■単品ダイエット
りんご、ゆで卵、グレープルーツなど、単品の食品のみを食べ続けるダイエットは、必要な栄養素が摂取できず、やはりリバウンドを招いてしまいます。

■下剤等の服用
食べたものをすぐに排泄すれば体重は減りますが、これは本当の意味でダイエットが成功したわけではありません。服用を続けたり量を間違うと脱水症状となり、健康にも被害を及ぼします。

間違ったダイエットによる健康被害例■骨粗鬆症
骨粗鬆症は、カルシウム吸収を促進するマグネシウムや、ビタミンDの不足が原因で起こります。特に年齢の若い時期に誤ったダイエットでカルシウムの摂取が不足すると、骨粗鬆症になる危険性が高くなります。

■摂食障害
過激な食事制限などにより異常な食生活が続くと、脳が食欲中枢をコントロールできなくなり、過食や拒食といった摂食障害を引き起こすことも考えられます。

■婦人科系トラブル
偏った食生活や過激なダイエットにより栄養が低下すると、卵巣の機能が働かなくなり、女性ホルモンの分泌が低下します。結果、生理不順といった婦人科系トラブルを招きやすく、将来不妊の原因になるともいわれています。

正しいダイエットこそが成功への近道! 正しい知識を身につけ、無理のない健康的なダイエットで、美しいボディを手に入れましょう。

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ダイエット海藻サラダレシピ

健康とダイエットにお勧め、海藻サラダ

豊富なミネラルと繊維質、低カロリーの海藻は、ダイエットばかりでなくデトックス効果も有りますので健康にも良いですね

乾燥した海藻ならば、保管も簡単ですので、使いやすいです。

色々な海藻をミックスさせた商品もあります。乾燥させた状態で1パック100g入りで142kcal

水で戻せば、9倍〜10倍になりますので、100g召し上がっても約 14kcalです。

乾燥海藻ミックス100gあたりの成分
熱量 142kcal
タンパク質 8.6g
糖質 21.5g
脂質 0.4g
植物繊維 39.9g
灰分 15.4g
ナトリウム 4400ミリグラム


ダイエットサラダレシピ

レシピと言っても、お勧めは、お好みの野菜とトッピング
ご覧のように野菜は、とても低カロリー
【100gあたりのカロリー】
レタス 12 Kcal
ミニトマト 29 Kcal
キュウリ 14 Kcal
ニンジン 37 Kcal

問題は、ドレッシングです、このドレッシングが以外とカロリーが高いので
色々とお探し下さい。塩やコショウは、ほとんどカロリーが有りません。

PC→ http://bit.ly/9FtVTa

MB→ http://bit.ly/d6rOws

♪★☆♪(^∇゚*)♪★☆♪

衝撃の食感ダイエットレシピ

ご存知ですか海藻クリスタル
海藻クリスタルは、100gでわずか5kcal
他に比較する食材がない、超低カロリー
無添加,無着色の海藻クリスタル,寒天ダイエット
他の寒天商品には無い感動の食感!
料理を引き立てる美しい海藻
海藻は繊維質でアルギン酸が含まれているので
健康に良いと言われています

使い方、レシピ
海藻クリスタルを軽く水洗い後、
ドレッシングをかけてお召し上がり下さい。
お好みで野菜等と混ぜて使用して下さい。
レシピと言っても、お勧めは、お好みの野菜とトッピング
ご覧のように野菜は、とても低カロリー
【100gあたりのカロリー】
海藻クリスタル 5 kcal
レタス 12 Kcal
ミニトマト 29 Kcal
キュウリ 14 Kcal
ニンジン 37 Kcal

問題は、ドレッシングです、このドレッシングが以外とカロリーが高いので
色々とお探し下さい。塩やコショウは、ほとんどカロリーが有りません。

「パリパリ」した歯ごたえが好食感の食品です。
「キラキラ」した美しい透明感と未知の「パリパリ感」が食する人に
爽やかな涼しさと不思議な魅力を醸し出す事でしょう!
サラダや酢の物、刺し身の妻・活き造り・等に最適です

PC→ http://bit.ly/dxE9K0

MB→ http://bit.ly/d6qoFr

♪★☆♪(^∇゚*)♪★☆♪

2人前

材料 ベーグル2個

スモークサーモン、甘海老などのシーフード 50グラム

アサツキ カイワレダイコンなど 一つまみ

胡麻ドレッシング(ノンオイル) 大さじ1

サニーレタス または、レタス 2枚

クリームチーズ  適量

レシピ作り方

1、冷凍ベーグルを電子レンジで約1分間解凍し横にスライスし、(その時に水分が少ないと感じたら
水吹きなどで少し湿らして)トースターで2〜3分焼きます。(電子レンジで解凍し過ぎますとパサパサになります。)

2、ベーグルの切り口部分にクリームチーズを塗ります。    

3、冷凍甘海老、スモークサーモンなどは、前もって自然解凍して下さい。この時、絶対に電子レンジで
解凍しないこと、生食用の海産物は、電子レンジで解凍すると不味くなります。急ぐ時は、流水解凍して下さい。

4、シーフードと胡麻ドレッシングとアサツキをボールに入れて一緒に混ぜます。
(スモークサーモンの場合は、カイワレダイコンだけでも美味しいのでドレッシングは、控え目に)

5、サニーレタス,あるいはレタスをベーグルの下部分に敷き、シーフードを適量乗せます。
(あくまでも貴方の好みです。スモークサーモンの場合、カイワレダイコン、オニオンスライスが相性が良いです。)

6、最後にベーグルの上部分を載せて出来上がり。

食べ方

其の1、そのままかぶりついて下さい。美容も健康もダイエットもよく噛んで食べることです。美味しいです!

其の2、ベーグルサンドを上から半分(半月)に切ってからお召仕上がりください。

お召上がりになるときに、ラップやペーパーで包んで食べると、食べやすくなります。

http://www.e-sanei.jp/bagel-2.html

PC→ http://bit.ly/dn9qeE

MB→ http://bit.ly/aVD4hX

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マグロ マグロ・マメ知識 食べ方

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レシピ 電子レンジでは、なぜ不味いのか。

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